by Tubuh manusia ibarat bangunan yang harus dipenuhi nutrisinya, pembangunan tubuh adalah dengan memiliki serta menjaga tulang agar tetap sehat. Nutrisi di tubuh 99% terdapat pada tulang dan gigi, terlebih lagi untuk ibu hamil kalsium sangat penting peranannya untuk membangun tulang bayi di dalam kandungan dan membantu menjaga kesehatan kerangka tubuh Ibu selama kehamilan. jika tubuh Ibu tidak mengkonsumsi cukup makanan berkalsium tinggi untuk bayi yang sedang tumbuh, tubuh akan menggunakan cadangan kalsium yang Ibu simpan sendiri. Untuk mencegah kekurangan kalsium, perhatikan sumber makanan apa saja yang dikonsumsi. Berikut 7 macam sumber kalsium untuk Ibu hamil yang harus dipenuhi. Simak yuk, daftar dan penjelasannya berikut ini.
7 macam sumber kalsium untuk Ibu hamil
Kalsium adalah mineral yang penting untuk Ibu hamil, dikarenakan saat hamil, jumlah kebutuhan nutrisi semakin bertambah, guna mendukung pertumbuhan serta perkembangan janinnya. Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia. Ibu hamil disarankan untuk memperoleh 1.000 mg kalsium per hari.
Perlu diperhatikan, asupan kalsium tidak boleh berlebihan. Ibu hamil tidak boleh mengonsumsi kalsium lebih dari 2500 mg per hari. Terlalu banyak asupan kalsium dapat menyebabkan kembung, sembelit, batu ginjal, jantung berdebar-debar, dan gangguan irama jantung, serta mencegah tubuh menyerap mineral penting lain yang dibutuhkan saat hamil, seperti zinc dan zat besi.
Untuk mencukupi kebutuhannya, sumber kalsium untuk ibu hamil yang harus dipenuhi dapat dikonsumsi dari berbagai jenis makanan seperti :
1. Susu
Merupakan sumber kalsium yang paling tinggi. Dalam segelas susu, terkandung kalsium hampir 300 mg, jika sehari Ibu hamil minum susu 3 kali, kebutuhan kalsium yang baru Ibu hamil penuhi adalah sebesar 900 mg (3×300 mg), seperti yogurth , keju ataupun es krim
2.Kurma
Merupakan sumber kalsium untuk ibu hamil yang sangat tinggi selain itu dalam kandungan kurma terdapat nutrisi lain yang tinggi seperti karbohidrat, kalium, magnesium, dan zat besi, sehingga menjadikan kurma makanan yang bermanfaat untuk dimakan selama Ibu hamil, dapat mengisi 38 mg kalsium bila memakan satu porsi kurma 100 miligram.
3. Sayuran hijau
Dalam sayuran hijau terdapat kandungan asam oksalat tinggi . Asam ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Asam oksalat dapat mengikat kalsium sehingga kalsium tidak bisa diserap dalam jumlah besar oleh tubuh seperti pakcoy dan brokoli
4. Kacang – kacangan
Kacang Almond salah satu yang penuh dengan kekuatan kalsium serta vitamin E. mengkonsumsi seperempat cangkir, Ibu hamil dapat menyediakan tubuh dengan 88 mg kalsium. Jika memakannya dalam jumlah sedang setiap hari dapat membantu mengurangi peradangan, gula darah, dan stres oksidatif, yang mencegah bayi dari mengembangkan gangguan metabolisme di kemudian hari. selain kacang almond, sumber kalsium untuk ibu hamil lainnya adalah biji wijen,buncis, tahu dan edamame. Kacang-kacangan ini juga mengandung banyak zat besi, seng, folat, magnesium, kalium kaya akan serat, protein, dan mikronutrien
5. Salmon dan sarden kalengan
Merupakan makanan berkalsium tinggi, berkat tulangnya yang bisa dimakan. Sehingga terdapat 92 gram sarden kalengan, dan 3 ons (85 gram) salmon kalengan dengan tulang mengandung Ikan berminyak ini juga menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung, otak, dan kulit Ibu hamil. Salmon dan sarden memiliki tingkat selenium yang tinggi, mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.
6. Buah – buahan
Beberapa buah yang merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil, seperti Blackberry, stroberi, dan raspberry, jeruk, kiwi, stroberi dan jeruk keprok sebagai makanan berkalsium tinggi, mengandung lebih dari 20 miligram kalsium.
7. Rumput laut
Tak hanya kaya akan vitamin dan mineral, biota laut yang satu ini merupakan sumber protein nabati, serat, klorofil, dan berbagai enzim lainnya. Bahan makanan berkualitas gizi tinggi dan alami. Rumput laut kaya akan vitamin K, zat ini sangatlah penting untuk mengoptimalkan pembentukan tulang oleh kalsium.
Itulah 7 macam sumber kalsium untuk Ibu hamil yang harus dipenuhi, banyak wanita memulihkan massa tulang yang hilang setelah kehamilan dan menyusui, tetapi tetap merupakan ide yang baik untuk menjadi yang terdepan dan mengkonsumsi kalsium yang cukup selama Ibu hamil.
Semoga bermanfaat, salam sehat dan bahagia selalu
